燕麦片的吃法，燕麦片怎么吃有营养？

　　关于“燕麦片的吃法，燕麦片怎么吃能减肥？”相关问题，库巴帮助小助手为您解答。

 

　　燕麦片的吃法，燕麦片减肥食谱

 

　　肉末麦片粥

 

　　原料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。

 

　　做法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

 

　　苹果麦片粥

 

　　原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个

 

　　做法：

 

　　1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

 

　　2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

 

　　3、 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

 

　　银耳橘瓣粥

 

　　材料：燕麦片、水发银耳、糖水橘瓣、水、白糖。

 

　　做法：

 

　　1、烹调的前一天将银耳用清水煮熟。

 

　　2、往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。

 

　　3、熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。

　　

 

 

　　苹果燕麦粥

 

　　材料：燕麦片、牛奶、苹果、胡萝卜。

 

　　做法：

 

　　1、将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。

 

　　2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

 

　　3、煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。

 

　　菊花·燕麦粥——清热去火味甘香远

 

　　1.取菊花5-10克，加入沸水冲泡。

 

　　2.加入桂格即食燕麦片50克，拌均匀即可。根据个人不同喜好，加入蜂蜜或糖浆。

 

　　3.粥色鲜亮微黄，气味清香。菊花具有散风热、清肝明目，解毒等功效，经常服用可防止风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛降血压等。

 

　　皮蛋·肉松·燕麦粥——丰富配料营养倍加

 

　　1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

 

　　2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

 

　　3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

 

　　虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥——补钙清热, 强健心脏

 

　　1. 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

 

　　2. 取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥, 微波炉转中火约一分半钟。

 

　　3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

 

　　牛奶·燕麦饮——经典配搭营养更完全

 

　　1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

 

　　2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

 

　　3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

 

　　燕麦奶茶——营养清香 抑制胆固醇

 

　　1. 将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡。

 

　　2. 趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖, 调匀。

 

　　3. 冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调匀即可食用，冰饮口味更佳。

 

　　鲜虾·冬瓜·燕麦粥——清热退浮肿 食出新滋味

 

　　1.将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)

 

　　2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片，煮开后转中火约一分半钟。

 

　　3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

 

　　4.可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

 

　　纤体养颜粥——均衡调理尽得纤体美颜

 

　　1.将胡萝卜25克，水发白木耳25克，葡萄乾和枸杞各5克洗净。胡萝卜切丁，白木耳切碎。

 

　　2.在小锅中加入250毫升水，并加入胡萝卜和白木耳煮开，加入40克桂格燕麦片再煮开约一分半钟，加入枸杞，关火。

 

　　3.加入少许白糖并洒上葡萄乾即可。

 

　　4.早餐时加入100毫升鲜牛奶同时饮用，营养更佳

 

(答案编辑：库小五)