哪些食物含有维生素b？

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　　人体缺乏维生素B不仅会乏力、头昏还容易使人低血糖，引起代谢障碍，补充维生素b已刻不容缓，那么，哪些食物里面含有维生素b呢？下面就来介绍一下。

 

　　维生素B作用

 

　　维生素B有很多种，其中B2对皮肤的功效最为明显，能辅助细胞氧化还原，能维持皮肤与黏膜的健康，能抑制暗疮形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼及指甲的生长，缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。

 

　　维生素B食物来源：

 

　　1、维生素B的种类很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )。

 

　　2、维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

 

　　3、维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2。

 

　　4、维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。

 

　　5、维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。

 

　　6、维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

 

　　(答案编辑：艳艳)