关于“如何制定划船器运动计划？”相关问题，库巴帮助小助手为您解答。
这里介绍女性们一个完备的划船运动计划，即可避免运动损伤。
运动前，要测量脉搏。先做几分钟柔软伸展运动。在划船过程中，要不时注意脉搏跳动的情况，务必要使心律保持在已设定的目标范围内。运动后，立刻做缓和运动，如伸展或慢步等，千万不可坐着或站着不动。
划船器运动效益
除了好的运动计划外，也应考虑运动效益问题，可根据运动效益来制定运动计划。
次数：最低效益：一星期做3次。
最高效益：每天做。
时间：最低效益：20分钟。
最高效益：30到40分钟。
激烈程度：最低效益：心律达到心跳容限的60%。
最高效益：心律达到心跳容限的70%一75%。
心律容限的算法很简单，如果你的心跳容限是220，把这个数字减去年龄，所得数字乘以60%、70%或75%，得到的数字就是你的心律目标范围数。
(答案编辑：库小五)
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