如何用跑步机健身？

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　　跑步机在使用时也需要一定的技巧。专家指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：不做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

 

　　跑步机的使用技巧上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

 

　　速度设定太快使用家用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是新手们常会遇到的问题。

 

　　运动过量在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。

 

　　因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

 

　　还需提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

 

　　(答案编辑：艳艳)