初学者如何使用划船器？

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　　学习如何划船器十分容易，但是要是保证熟练需要很长的时间。

 

　　初学者使用划船器的步骤：

 

　　The catch(抓握阶段)：手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为the drive(划动)做准备。

 

　　动作要领：手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上; 小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势; 在开始the drive(划动)前，你不得不卷起整个身体，准备开始。

 

　　The drive(划动阶段)：动作从 the catch过度到最近的位置the finish(完成)。

 

　　动作要领：划船开始：双腿发力推动身体，并且上身向后倾斜; 划动的继续：双腿继续推进身体，上身后倾，慢慢的回拉，手臂保持伸直;划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直(膝盖不锁定)，前臂水平;

 

　　The finish(完成阶段)：身体微微后仰，腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上;

 

　　The recovery(复原阶段)：伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢的向前; 当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿态。 学习如何划船十分容易，但是要是保证熟练需要很长的时间。

 

　　The catch(抓握阶段)：手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为the drive(划动)做准备。动作要领： 手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上; 小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势; 在开始the drive(划动)前，你不得不卷起整个身体，准备开始。

 

　　The drive(划动阶段)：动作从the catch过度到最近的位置the finish(完成)。

 

　　动作要领：划船开始：双腿发力推动身体，并且上身向后倾斜; 划动的继续：双腿继续推进身体，上身后倾，慢慢的回拉，手臂保持伸直; 划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直(膝盖不锁定)，前臂水平;

 

　　The finish(完成阶段)：身体微微后仰，腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上;

 

　　The recovery(复原阶段)：伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢的向前; 当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿态。

 

　　以上就是使用划船器过程的全部动作步骤，希望大家早日能锻炼成完美身材。

 

(答案编辑：库小五)