汤臣倍健维生素B片

维生素B是人体不可取少的元素，缺少维生素B身体就会出现不同程度的症状，如乏力，头昏还容易使人低血糖,引起代谢障碍。忙碌的工作要怎么保证维生素B的正常获取呢？小编今天来和大家分享下那些食物的维生素B含量多维生素B的种类很多如B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等等那么含有各种含有维生素B的食物有那些呢？维生素B1的主要食物来源为：糙米、豆类、牛奶、家禽；维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2，推荐食物七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少；维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米；维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。维生素B12的主要来源肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等维生素B族如果想要全部摄取还是比较困难的，而认真选择食材是个简单方便的办法，那些食物的维生素B含量多，怎么更合理的摄取维生素B，要根据自身情况而定哦~

维生素B族有十二种以上，其中人体必不可少的维生素有9种。全部都是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数个小时，必须每天都要补充。B族也是所有人体组织所必须的营养素，是食物释放能量的关键。参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。那么缺乏维生素B的症状有哪些呢？1、缺乏维生素B1维生素B1作用：维持碳水化合物的正常代谢，能增进食欲，维持神经正常活动。缺乏维生素B1的症状：轻微者的表现为较轻的肌肉乏力、精神淡漠、食欲减退，严重的会有脚气病。临床表现：以神经型为主可能是干型脚气病，以水肿和心脏症状为主的可能为湿型脚气病。以急性心脏病变为主的可能为脚气性心脏病，严重的患者者可能引起心脏功能失调、心律衰竭和精神失常。2、缺乏维生素B2维生素B2作用：参与体内的抗氧化防御系统，提高机体对环境应激适应能力、辅酶促进代谢。缺乏维生素B2症状：物质代谢紊乱，嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、睑缘炎、怕光、易流泪、视物模糊、丘疹或湿疹性阴囊炎（女性阴唇炎）、鼻唇沟、眉间、眼睑和耳后脂溢性皮炎等3、缺乏维生素B3维生素B3作用：参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程缺乏维生素B3症状：体重减轻，疲劳乏力，记忆力差、失眠、对称性皮炎、口角炎、舌炎、腹泻、神经轻者会全身乏力、烦躁、抑郁、健忘及失眠，重者有狂躁、幻听、神志不清、木僵、甚至痴呆等。4、缺乏维生素B4维生素B4作用：参加DNA和RNA合成，用于放射治疗、苯中毒和抗肿瘤等引起的白细胞减少症，医药及生化研究。缺乏维生素B4症状：动物脂肪代谢障碍，出现肝脂肪变性，肝脏发生脂肪浸润（脂肪肝综合症），生长迟缓，骨和关节畸变，死亡率增高。引起肝硬化、肝脏脂肪的变性、动脉硬化，也可能是引起老年痴呆症。5、缺乏维生素B5维生素B5作用：有助于伤口愈合，抵抗传染病，防止疲劳，抗压，缓和多种抗生素副作用及毒素缺乏维生素B5症状：低血糖、疲倦、忧郁、失眠、食欲不振、消化不良，易患十二指肠溃疡。6、缺乏维生素B6维生素B6作用：抑制呕吐、促进发育。缺乏维生素B6症状：引起呕吐、抽筋等症状。7、缺乏维生素B7维生素B7作用：参与脂肪与糖代谢，蛋白质和核酸的合成。缺乏维生素B7症状：会出现食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脱毛等症状。8、缺乏维生素B9维生素B9作用：叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。参与氨基酸代谢，参与血红蛋白及甲基化合物如肾上腺素、胆碱、肌酸等的合成。缺乏维生素B9症状：膳食摄入不足、酗酒、抗惊厥药和避孕药等是妨碍叶酸的吸收和利用。人体缺乏叶酸损害很广泛而深远，可使DNA合成受阻，细胞分裂停止在S期，细胞核变形增大，引起巨红细胞贫血，舌炎和腹泻，造成新生儿生长不良。叶酸缺乏还导致儿童神经管畸形，心血管疾病和癌症的发生。9、维生素B12维生素B12作用：人体内唯一含金属的维生素。可以通过增加叶酸的利用率影响核酸和蛋白质的合成，从而促进红血球的发育和成熟缺乏维生素B12症状：引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害和高同型半胱氨酸血症。以上缺乏维生素B的症状仅供参考，小编温馨提醒：身体出现问题请立即就医治疗，不要盲目服用药物！