那些食物的维生素B含量多

维生素B是人体不可取少的元素，缺少维生素B身体就会出现不同程度的症状，如乏力，头昏还容易使人低血糖,引起代谢障碍。
忙碌的工作要怎么保证维生素B的正常获取呢？
小编今天来和大家分享下那些食物的维生素B含量多

维生素B的种类很多如B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等等

那么含有各种含有维生素B的食物有那些呢？

维生素B1的主要食物来源为：糙米、豆类、牛奶、家禽；

维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2，推荐食物七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少；

维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 ；

维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B12的主要来源 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等

维生素B族如果想要全部摄取还是比较困难的，而认真选择食材是个简单方便的办法，那些食物的维生素B含量多，怎么更合理的摄取维生素B，要根据自身情况而定哦~