怎样减少夜间看手机对眼睛的伤害？

走路看手机，上厕所带手机，睡前不刷一会儿觉得一天都不完整？明明眼睛干涩，视力模糊，皮肤粗糙，干扰睡眠但就是戒不掉？看这里，几个方法让你减少看手机的伤害！

1、调低手机屏幕亮度。晚上躲被窝看手机，尽量把手机灯光亮度调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比太大，会使眼睛疲劳。

2、屏幕向下倾斜45度。不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子吃力，伸久了会酸疼。此外，眼睛要与手机保持30cm到50cm的距离。

3、尽量调到夜间模式。晚上把浏览器、阅读器等调整到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色色差越大就越费视力，黑白的色差大，就最费眼睛。

4、不要侧躺着身体看手机。侧躺对眼睛压迫力最大，会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛会出现膨胀感，易出现短时影像重叠。

5、不要俯卧玩手机。保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部血液循环，还有可能会造成脊椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

6、晚上玩手机要开灯。正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔会缩小。但黑天看东西瞳孔会散大，所以黑天玩手机与人的眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机开一盏灯比较好。

7、首先仰着玩手机。睡前玩手机，对健康影响比较小的是仰着玩手机。这样身体每个部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸上。

8、眼保健操缓解眼疲劳。简单的眼保健操缓解眼疲劳，眼睛望着远方至少5米以外，保持几秒在望望自己的鼻尖，同样保持几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，这样往复几次，可缓解眼疲劳。

9、切勿夜间玩手机目不转睛，要注意让眼睛处于放松状态。

10、玩手机要有节制，连续玩一小时以上要适当休息一下。

11、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解。

12、发觉眼睛不适应及时到眼科就诊，不要盲目用药。

夜间看手机已经成了很多年轻朋友睡前的必修课。但是黑暗的环境下加上明亮的手机屏幕对于眼睛的伤害是不可避免的，所以尽量少看手机是非常必要的，另外就是夜间看手机可以按照上面小编整理的注意事项，把伤害减少到最小。