跑步机减肥方法有哪些？

　　跑步机减肥方法有哪些？夏天以来，肉肉都遮不住了，于是夏季也变成了减肥季，可是减肥也是讲究方法的，方法用对了，努力才不算白费，今天小编要跟大家分享的是跑步机减肥方法，想瘦身的妹子们快来围观。
　　跑步机减肥方法第一天：小运动量低强度
　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40——60分钟，你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　跑步机减肥方法第二天：变速练习
　　把坡度上升到1%，跑或快走30——60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长，这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
　　跑步机减肥方法第三天：休息或放松练习
　　你可以完全休息或练习第一天的内容。
　　跑步机减肥方法第四天：“乳酸耐受界”练习
　　把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟，开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习，两次之间慢跑5分钟恢复。
　　跑步机减肥方法第五天：休息或放松练习(同第一天)
　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40——60分钟，你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　跑步机减肥方法第六天：坡度练习
　　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
　　跑步机减肥方法第七天：休息
　　一周7天，至少要进行5天的运动，这样1个月后，就能看到明显的效果。
　　跑步机减肥方法的一周练习法是需要坚持下去才能较小呀，所以要做笑到最后的人。