国庆长假马上就来到,你准备怎样度过呢?节假日后往往是一些疾病的高发期,而这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系。所以,“国庆长假饮食注意事项”是必不可少的,现在分享给大家。
一、 国庆期间在饮食方面可能出现哪些问题?假日期间聚餐活动较多,需注意些什么?
国庆期间饮食容易脂肪、热量摄入过多,易造成高胆固醇,诱发心脑血管疾病;素菜容易摄入过少,易造成体内膳食纤维缺乏,易造成便秘,甚至痔疮;而且经常聚餐活动的话容易饮酒过量,对肝脏造成负担,建议少饮酒,酒精摄入量建议正常成年男性一天不超过25g(折合成啤酒为750ml);女性不超过15g(折合成啤酒为450ml)。
二、 如何做好饮食营养,度过一个健康的长假?
1. 食不过量:长假期间一定要抵挡住诱惑,即便是再好吃的美食也要管住嘴,做到食不过量,遇到美食不是再吃一口,而是少吃一口,避免能量过剩;
2. 适当运动:长假聚会可能较多,往往忽视运动,而且长假本来摄入的能量就易超标,所以更要注意适量运动,比如可多做点儿家务,多散散步,少坐电梯,多走楼梯等等;
3. 少荤多素:为避免能量摄入过多,一定要注意少荤多素,比如可以一份荤菜两份素菜甚至三份素菜;
4. 合理选择零食:少吃一些包装、膨化食品,避免摄入过多反式脂肪酸,增加代谢的时间,可选择一些可以吃的蔬菜(如西红柿、黄瓜)、水果做为零食,不但可以补充水分,还可以提供膳食纤维,避免高脂膳食造成便秘。同时也可以选择酸奶、少量坚果做为零食。
(责任编辑:冰冰)
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