仰卧板怎么用？

　　提问：仰卧板怎么用？

 

　　最佳答案

 

　　仰卧板使用方法：

 

　　方法一、正确的锻炼方法：

 

　　1)、仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)。

 

　　2)、收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)。

 

　　3)、仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)。

 

　　方法二、辅助锻炼方法：

 

　　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

 

　　方法三、正确的坐姿：

 

　　坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

 

　　(答案编辑：艳艳)