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仰卧起坐板如何使用？

来源：库巴网时间：2012-11-20 12:06:08

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　　仰卧起坐板使用方法：

　　1、要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

　　2、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

　　3、当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

　　注意事项：

　　1、做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。

　　2、头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。

　　3、记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。

　　4、高血压、心脏病患者尽量不做。

　　(答案编辑：艳艳)

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