环肥燕瘦各有所好，不过在这个以瘦为美的当今，很多爱美女生始终坚信“美女不过百”的说法，各种减肥计划表罗列进行，却始终不见效果。为了广大美女的心愿，小编就身先士卒，亲身体验一下自制的减肥计划表，效果还是不错的。今天就为大家推荐下小编的减肥计划表，希望对大家有所帮助。　　聊聊减肥那点事——我的健康减肥计划　　工作才几个月，肚子上的赘肉就不忍直视，大腿也比以前粗了，因为工作忙都不能去健身房，而且每天都必须在办公室坐上整整8个小时，缺乏运动，不胖才怪。于是乎最近下了一个特别狠的决定——减肥！　　我的健康减肥计划表　　----------------------------------------------------------------食谱篇-----------------------------------------------------------------　　减肥以前，我的三餐是介样的！！！　　自打减肥以来我的三餐是介样的！！！　　对于吃货来讲，减肥必须选择食疗减肥。所以我的减肥计划表推荐的是三种辅助食品。早餐前空腹一杯青汁，润肠排毒；午饭后来两粒黑醋，顺气消胀；晚餐一杯奶昔代餐，减少热量+增加饱腹感。　　减肥计划表推荐1：笑颜青汁满菜——早餐前空腹喝　　青汁属于高碱性纯天然的健康食品，可以润肠排毒，据说用它去中和酸性体质（人体的“酸性化”是百病之源）可以起到非常好的效果。上网挑花了眼，最后入手了日本笑颜的这款青汁满菜。　　我一直都对“青汁满菜”这个名字充满了好奇，看了它的成分表，才发现它比普通青汁多了10种天然植物原料（含有抹茶，绿茶，羽衣甘蓝，芦荟，桑叶，芝麻嫩叶，明日叶等原料）。　　每次我就吃1包的量，外出我也会偶尔随身携带1包，平时在外面聚餐吃的太油腻就会喝杯青汁满菜救急。　　每天起床，耳边就回荡起一句话：快去喝青汁满菜吧，姑娘！然后我屁颠跑去调制了一杯青汁牛奶。我喜欢把它和牛奶混着喝，一是味道会更好，有股抹茶牛奶的香味，二是在补充蔬菜营养的同时，也补充了牛奶中的蛋白质，一举两得，哈哈。　　喝完杯底不会有残渣，青草味也不会太重，喝完肚子偶尔会有小反应，然后默默跑去卫生间。瘦身的第一步，我就是从青汁满菜清肠道开始滴。　　减肥计划表推荐2:黑醋——午饭后吃　　黑醋小知识：　　黑醋富含人体必须的氨基酸，可以将人的酸性体质调理成碱性体质，外加顺气消胀，净化血管并消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和糖类的代谢。此外，黑醋所含酵素能促进肠胃蠕动，有助于排除体内宿便。　　我一直都不是很喜欢喝醋，很讨厌醋的那股酸不溜秋的味道，但喝醋有利于顺气消胀，我就上网买了固体粒状的黑醋，可以在不用闻到黑醋难闻气味的同时，促进肠胃蠕动。　　在办公室吃完午饭，就不想动弹，立马在工位上倒头午睡，吃进去的食物难以消化，全都囤积在肚子里，“游泳圈”与日俱增，为了扭转险境，我在午饭后都会吃两粒黑醋，吃了三周时间，身体没有啥异样情况，目前还在跟进瘦身效果。　　减肥计划表推荐3：代餐奶昔——晚餐喝　　自打我励志减肥以来，我晚饭都坚决不吃了，但不吃下班回到家实在是饿的心慌慌，买了代餐奶昔，一来减少热量摄入，二来增加饱腹感。　　现在下午回到家都习惯性地喝杯代餐奶昔，我买的是巧克力口味，有股浓浓的香味，讲真，喝完不是那么饿了，可我想吐槽的是，一袋的量是不是有点少啊，对我这种要长期靠它减肥的人来说，真的是一下子就快吃光的节奏耶。　　----------------------------------------------------------------运动篇-----------------------------------------------------------------　　每天喝完代餐奶昔，过半小时左右，我会下楼在小区慢跑，和一大波夜跑的叔叔阿姨一起努力减肥的感觉真爽！　　到了周末，我会和朋友一起出去骑行，一来锻炼消耗脂肪，二来闲聊散心。PS：肚子上的赘肉实在是不忍直视......　　健身房是去不了，离我家太远，而且晚上下班去健身房的话会错过动感单车训练的时间，所以也就不会想去了。不过我一有空就会在家练习下面几组瘦腰减脂的有氧瘦腹操。　　总结：　　小编的减肥计划表通过实践现在的减肥生活已经很规律了，每天早上起床的第一件事情就是称体重，减肥已经坚持四周了，体重已经由原来的57.4kg下降到了56.3kg。50kg是我的终极目标，继续加油，骚年！